دو شنبه 5 خرداد ماه 1399  -  Monday, May 25, 2020
eco 1pegah
دیگه چه خبر
1
چهار شنبه 28 فروردين ماه 1398 ساعت 12:26

غذای سیرکننده لذیذ که لاغرتان می‌کند

 غذا و تغذیه>مواد غذایی سیر کننده‌ای که برای کنترل مصرف کالری و بهبود کلی سلامتی مفید هستند را در گزارش زیر جمع آوری کردهایم.

 مواد غذایی سیر کننده‌ای که برای کنترل مصرف کالری و بهبود کلی سلامتی مفید هستند شامل:

سیب زمینی پخته

سیب زمینی آب پز یا پخته غنی از نشاسته، ویتامین C و چندین ماده مغذی دیگر است. مصرف سیب زمینی در کاهش اشتها موثر است.

حبوبات

لوبیا، نخود و عدس بسیار مغذی هستند، آن‌ها کربوهیدرات‌های قابل هضم با هضم پروتئین و محتوای فیبر هستند.

این حبوبات برای جبران گرسنگی و مدیریت مصرف (Consumption)کالری مفید هستند.

غذا‌های با فیبر بالا

یکی از عملکردهی مهم فیبر کنترل قند خون و کلسترول است. مصرف فیبر برای احساس سیری مفید است.

مواد غذایی با فیبر بالا عبارتند از:

جو
نان گندم کامل
حبوبات
سبزیجات
میوه‌ها

محصولات لبنی کم چرب

افزایش مصرف محصولات لبنی کم چرب می‌تواند سبب تسریع و کاهش مصرف غذا در کوتاه مدت شود.

تخم مرغ

تخم مرغ منبع عالی از پروتئین، ویتامین ها، و مواد معدنی هستند. آن‌ها همچنین تاثیر منفی بر کاهش گرسنگی دارند.

آجیل

آجیل دارای پروتئین و چربی غیر اشباع است که چربی‌های سالم دارد. خوردن آجیل به عنوان یک میان وعده ممکن است به تسریع گرسنگی بین وعده‌های غذایی کمک کند، بدون اینکه باعث افزایش وزن(Weight Gain) شود.

گوشت بدون چربی و ماهی

گوشت و ماهی هر دو دارای پروتئین بالا و کم چرب اشباع هستند. رژیم‌های غذایی حاوی مقادیر بالایی از پروتئین می‌توانند به طور موثر به کنترل اشتها و کاهش وزن کمک کنند.

منبع:شفاآنلاین
لطفا ایمیل واقعی خود را وارد نمائید زیرا بلافاصله پس از انتشار نظرتان موضوع به وسیله ایمیل به اطلاع شما رسانده خواهد شد.
نظرسنجی
عملکرد کانون انجمنهای صنایع غذایی را در دفاع از صنعت غذا چگونه ارزیابی می کنید؟
sobhan
روغن اویلا/ صنعت غذایی کوروش
رمضان
شیرین عسل1
nazgol
haraz1
زرفروکتوز1
اشتراک فودپرس
جهت دریافت آخرین اخبار
اطلاعات خود را وارد فرمایید
لغو عضویت
packagingart
گروه صنایع  غذایی نان آوران
آب معدنی واتا
گروه صنعتی پارس استا
رستوران حاج محسن1
انجمن آبها معدنی  و آشامیدنی ایران
گروه صنعتی نان سحر
ارسال پیامک
تیتر20
صنایع غذایی دلوسه
زر ماکارون
صنایع غذایی ب آ
آرد سازی پوسان
تک ماکارون
آیدین
انجمن صنفی صنایع روغنکشی ایران
vioni
صنایع غذایی مسرور
صنایع غذایی سحر همدان