با مصرف کردن آب فراوان، داشتن تغذیه سالم و قرار دادن میوه‌های سرشار از فیبر در رژیم خود، می‌توانید در طول عمر خود کمتر به یبوست مبتلا شوید. برای درمان کردن این مشکل شایع گوارشی، میوه‌های بسیار زیادی هستند که با ترکیبات ملین خود، سبب برطرف شدن آن می‌شوند. 

 یبوست چیست؟

افراد در سنین مختلف ممکن است با شایع‌ترین مشکل گوارشی یبوست روبرو شوند. بهترین راه حل برای رفع یبوست و روان کردن شکم، استفاده کردن از مواد غذایی و میوه‌های ملین می‌باشد. ملین‌های طبیعی همچون میوه‌ها به روده شما نه تنها آسیب وارد نکرده بلکه سلامت روده را نیز تضمین خواهند کرد. با قراردادن میوه های ملین در رژیم غذای خود میتوانید از یبوست جلوگیری کنید. 

 یبوست چه علائمی دارد

احساس انسداد در روده‌ها، نفخ شکم، عفونت روده، کاهش اشتها، دشواری دفع مدفوع و کاهش تعداد دفعات دفع مدفوع از علائم مبتلا شدن شما به یبوست هستند. و برای درمان آن هر چه زودتر باید اقدامات لازم را انجام بدهید تا بهبودی کامل حاصل شود. 

 یبوست چه زمانی خطرناک است؟

در صورتی که یبوست‌ شدید خود را جدی نگیرید، ممکن است عوارض جدی‌تری همچون عفونت‌های متعدد گوارشی و بواسیر را به وجود آورد. اگر یبوست شما بیشتر از ۱۴ روز طول بکشد، سبب بروز بیماری‌های مختلف در بدن شده و بسیار خطرناک است. 

 معنی ملین و مسهل چیست؟

میوه‌ها و غذاهای ملین بعد از مصرف، موجب نرمی مدفوع شده و از این طریق یبوست را در افراد درمان می‌کنند. اما میوه‌ها و مواد غذایی مسهل کننده، از طریق پاکسازی کردن کامل روده‌های شما، مشکل یبوست را برطرف می‌سازند. مصرف کردن ملین‌ها برای زنان باردار، تمامی کودکان و بزرگسالان هیچ مشکلی را ایجاد نمی‌کنند، اما مصرف مسهل‌ها باید تحت نظر پزشک صورت گیرد. 

فرق ملین و مسهل

ملین‌ها در واقع غذاها و میوه‌هایی هستند که بیشتر ترکیبات آنها از فیبر می‌باشد، بنابراین مصرف کردن آنها در نهایت سبب نرمی مدفوع و رفع یبوست می‌شود. اما مسهل‌ها عمل اجابت مزاج را در کودکان و بزرگسالان تسهیل کرده و از این طریق سبب دفع مدفوع از روده‌های آنها می‌شوند. مسهل‌ها در مقایسه با ملین‌ها، اثر قوی‌تری داشته و معمولاً برای یبوست‌های شدید از آنها استفاده می‌شود. 

 ملین طبیعی برای یبوست

برای رفع کامل یبوست استفاده از ملین‌های طبیعی بسیار توصیه می‌شود، زیرا این ملین‌ها سبب تحرکات روده‌ای شده و در نهایت یبوست را درمان می‌کنند. از ملین‌های طبیعی می‌توانید برای حفظ سلامت روده و دستگاه گوارش خود استفاده کنید. اگر در رژیم غذایی خود از ملین‌های طبیعی به طور منظم استفاده کنید، به راحتی با یبوست مبارزه کرده و هرگز با آن مبتلا نمی‌شوید. میوه‌هایی همچون توت فرنگی، آلو، انجیر و پرتقال جزو پرمصرف‌ترین ملین‌های طبیعی محسوب می‌شوند. 
همچنین می‌توانید از گیاهان دارویی روان کننده شکم همچون چای ریواس و چای سنا نیز برای رفع یبوست خود استفاده کنید. ملین‌های کاملاً طبیعی میزان دفعات مدفوع را در شما افزایش داده و در نهایت سبب سلامت دستگاه گوارش می‌شوند. می‌توانید با هیدرات نگه داشتن بدن، داشتن رژیم غذایی متعادل و انجام دادن فعالیت‌های منظم ورزشی در طی روز به همراه مصرف این ملین‌های طبیعی، هرگز به یبوست مبتلا نشوید. 

 7 ملین طبیعی برای رفع یبوست عبارت اند از:

ملین‌های طبیعی پرمصرف در میان بزرگسالان و کودکان شامل موارد زیر هستند:

•  آب چغندر و پرتقال

پرتقال و آب تهیه شده از چغندر به دلیل داشتن فیبر فراوان، حرکات روده شما را افزایش داده و سبب دفع راحت‌تر مدفوع می‌شوند. برای درست کردن اسموتی ضدیبوست مورد نظر به یک لیوان آب پرتقال طبیعی و نصف چغندر خام یا پخته شده احتیاج دارید. هر دو مواد مورد نظر را در مخلوط کن ریخته و به خوبی با همدیگر ترکیب کنید. با مصرف کردن نوشیدنی مورد نظر حدود ۲۰ دقیقه قبل از وعده‌های اصلی همچون ناهار و شام به مدت سه روز، یبوست شما درمان می‌شود. ترکیب آب چغندر و پرتقال، یک ترکیب فوق العاده موثر برای درمان یبوست می‌باشد. 

•  آب پاپایا و پرتقال

ترکیب آب دو میوه پرتقال و پاپایا، یک منبع فوق العاده سرشار از فیبر برای هضم بهتر غذا در بدن شما است. پاپائین موجود در این آبمیوه به عنوان یک آنزیم گوارشی، هضم غذا را در بدن شما راحت‌تر کرده و با نوشیدن یک لیوان از این ملین طبیعی، می‌توانید به سرعت یبوست خود را رفع نمایید. 
 برای درست کردن آبمیوه مورد نظر یک تکه پاپایای بدون هسته، یک لیوان آب پرتقال و ۳ عدد آلو بدون هسته نیاز است. تمام مواد مورد نظر را داخل مخلوط کن ریخته و آنها را به خوبی با همدیگر ترکیب کنید. نوشیدن آبمیوه مورد نظر در وعده صبحانه، به دستگاه گوارش و رفع یبوست کمک بسیار زیادی می‌کند. شما می‌توانید در هر ساعت از روز، نسبت به خوردن نوشیدنی مورد نظر اقدام کنید، اما بیشترین تاثیر آن زمانی است که در وعده صبحانه مصرف شود. 

•   آب انگور، گلابی و بذر کتان

ترکیب آب تهیه شده از انگور با دانه‌های کتان و میوه گلابی، یک روان کننده برای افزایش حجم مدفوع و دفع راحت‌تر آن محسوب می‌شود. برای درست کردن معجون مورد نظر جهت رفع یبوست به یک قاشق غذاخوری دانه کتان، یک لیوان آب انگور دانه دار طبیعی و یک گلابی احتیاج دارید. برای درست کردن ملین طبیعی مورد نظر اگر به دانه کتان دسترسی نداشتید، می‌توانید به جای آن از دانه‌های چیا استفاده کنید. 
برای درست کردن معجون مورد نظر، همه مواد را در مخلوط کن بریزید و آنها را با یکدیگر ترکیب کنید. مصرف نوشیدنی مورد نظر به صورت ناشتا و مداوم، به حرکات روده شما و درمان یبوست بسیار کمک می‌کند. در صورت کار کردن روده‌ها با مصرف نوشیدنی مورد نظر، بهتر است دفعات مصرف آن را کمتر کرده و آن را روز در میان یا حداکثر دو بار در هفته نوش جان کنید.  

•  آب سیب و روغن زیتون

 روغن زیتون به همراه آب سیب، منبع فوق العاده‌ای از فیبر برای بدن محسوب می‌شوند. با مصرف این ملین تهیه شده از آب سیب و روغن زیتون، مدفوع شما نرم‌تر شده و یبوست به طور کامل درمان می‌شود. برای تهیه کردن ملین طبیعی مورد نظر شما به روغن زیتون، نصف لیوان آب و یک سیب با پوست احتیاج دارید. 
برای درست کردن معجون مورد نظر سیب‌ها را شسته و برش داده، سپس هسته‌های آنها را نیز جدا کنید. سیب را به همراه آب در داخل مخلوط کن ریخته و ترکیب کنید. در مرحله بعدی نصف لیوان را با روغن زیتون و نصف دیگر آن را با آب سیب گرفته شده، پر کنید. نوشیدنی مورد نظر را به مدت دو روز به صورت متوالی مصرف نمایید تا یبوست شما رفع گردد. 

•  ژله میوه با چای سنا

تهیه کردن معجون از چای برگ سنا به همراه چند میوه، کار بسیار آسانی می‌باشد. با ژله میوه به همراه چای سنا، به آسانی می‌توانید با یبوست مبارزه کرده و آن را درمان کنید. فلانوئیدها، فیبر فراوان، مواد ملاین همچون موسیلاژها و سینوزیدها در معجون مورد نظر سبب می‌شوند تا مدفوع از روده‌های شما راحت‌تر عبور کرده و یبوست درمان شود. 
برای درست کردن این ملین به یک لیوان آب جوش، یک فنجان آب لیمو، ۴۵۰ گرم آلو، ۴۵۰ گرم کشمش، ۴۵۰ گرم انجیر، ۲ گرم برگ سنای خشک شده و یک فنجان شکر قهوه‌ای نیاز دارید. 
در مرحله اول برگ سنا را در مقداری آب به طور کامل به مدت ۵ دقیقه بجوشانید. سپس برگ‌های سنا را از داخل آب برداشته و چای تهیه شده از آن را، در ظرفی بزرگتر بریزید. به این ظرف باید انجیر، آلو و کشمش را اضافه کرده و آن را برای ۵ دقیقه بر روی حرارت بجوشانید. بعد از جوشیدن به ترکیب مورد نظر آب لیمو ترش و شکر قهوه‌ای را اضافه کرده و سپس آن را خنک بنوشید. 

•   ژله ریواس با میوه

ترکیب کردن چند نوع میوه به همراه پوره‌های ریواس، یک ملین طبیعی برای درمان یبوست می‌باشد. ترکیبات ملین موجود در ریواس همچون راین و سینوزیدها به همراه فیبر موجود در میوه‌ها، در درمان یبوست بسیار موثر هستند. برای درست کردن ملین مورد نظر به یک لیوان آب، آب نصف لیمو، چند ساقه ریواس، دو عدد توت فرنگی، ۲۰۰ گرم سیب پوست کنده، ۲۰۰ گرم شکر و یک چوب دارچین احتیاج دارید. 
در مرحله اول برای درست کردن معجون، ساقه‌های ریواس را در داخل آب به مدت ۱۰ دقیقه بجوشانید. سپس در قابلمه دیگر آبلیمو، توت فرنگی، دارچین، سیر و شکر را ریخته و با مقداری آب،  بگذارید به خوبی پخته شوند. دمنوش تهیه شده از ساقه‌های ریواس را به قابلمه مورد نظر اضافه کنید، دارچین‌ها را از قابلمه خارج کرده و همه مواد را در مخلوط کن بریزید تا ما همدیگر مخلوط شوند. 

•  اسموتی جو دو سر و آلو

یکی از بهترین اسموتی‌ها که از آن می‌توانید به عنوان یک ملین طبیعی برای درمان یبوست استفاده کنید، اسموتی تهیه شده از آلو به همراه جو دوسر است. جوی دوسر و میوه آلو به دلیل داشتن فیبر بسیار زیاد، حرکت غذا را در روده آسان‌تر کرده و برای درمان یبوست بهترین راه حل محسوب می‌شوند. ماده سوربیتول موجود در میوه آلو، به عنوان یک ملین طبیعی موجب دفع مدفوع در بدن شما می‌شود. 
برای تهیه کردن اسموتی مورد نظر به ۵ قاشق جو دوسر، ۱۰ عدد آلو و یک لیوان شیر سرد احتیاج دارید. در مرحله اول آلوها را به خوبی شسته، از وسط برش داده و هسته‌های آنها را جدا کنید. در مرحله بعدی لازم است مواد مورد نظر را در مخلوط کن ریخته و آنها را با همدیگر ترکیب نمایید. اسموتی تهیه شده از جو دو سر و آلو را حتماً در وعده صبح به صورت میل کنید.

ملین طبیعی مناسب نوزادان

برای درمان یبوست در نوزادان می‌توانید از چندین ملاین طبیعی برای آنها استفاده کنید که شامل موارد زیر هستند: 

•  آب گرم: برای نوزادان سنین بالاتر از ۶ ماه، می‌توانید به آنها مقداری آب گرم بدهید تا مدفوع آنها نرم شود. 
•  تغذیه شدن نوزاد با شیر مادر، بهترین راه حل برای مبتلا نشدن آنها به یبوست می‌باشد، ترکیبات موجود در شیر مادر مانع یبوست نوزادان می‌شود. 
•  برای نوزاد بالای شش ماه، می‌توانید از آب میوه‌های آلو یا گلابی استفاده کنید. حدود ۳۰ الی ۶۰ میلی لیتر از آب این میوه‌ها را رقیق کرده و برای درمان یبوست به نوزاد بدهید. 

برای نوزادانی که غذا می‌خورند و مبتلا به یبوست شده‌اند، می‌توانید از پوره‌های میوه‌هایی همچون آلو، گلابی یا سیب نیز استفاده کنید. 

 غذاهای فیبردار برای یبوست

مصرف کردن میوه های فیبر دار برای یبوست و غذاهای فیبر دار، در حرکات روده و دفع راحت‌تر مدفوع بسیار مفید و موثر هستند. غذاهای با کالری پایین و فیبر بالا همچون نان گندم، سبزیجات برگ سبز، بذر کتان، گلابی با پوست، کلم بروکلی، نخود، عدس، سیب با پوست، تمشک، جو دوسر و برنج قهوه‌ای موجب درمان قطعی یبوست و بهبود عملکرد سیستم گوارش بزرگسالان و کودکان می‌شوند. 

غذاهای ملین کدامند؟

اگر غذاهایی که دارای فیبر بالا هستند را در رژیم غذایی خود به طور منظم و پیوسته مصرف کنید، هرگز به یبوست و مشکلات گوارشی مبتلا نخواهید شد. غذاهای ملین با داشتن آب بسیار زیاد و فیبر فراوان، مدفو را نرم کرده و سبب آسان‌تر شدن حرکت روده‌ها در بدن شما می‌شوند. بهتر است غلات کامل همچون جو، بلغور، برنج قهوه‌ای و بلغور جو دوسر را در رژیم خود مصرف کنید تا از یبوست در امان بمانید. 
سبزیجات دارای برگ‌های سبز رنگ همچون اسفناج، برگ چغندر و کلم نرمی مدفوع شما را افزایش داده و باعث می‌شوند در روده‌ها حرکت سریع‌تری داشته باشد. سیب زمینی شیرین با داشتن فیبر بسیار زیاد و آب فراوان، حرکات روده را تحریک کرده و با آن می‌توانید بهترین غذاها را برای رفع یبوست خود درست کنید. 
همچنین می‌توانید از حبوباتی همچون لوبیا و عدس که سرشار از فیبر هستند، برای خود غذایی فوق العاده درست نمایید تا حرکات روده تقویت شده و یبوست درمان شود. 

 ملین های طبیعی از نظر ابوعلی سینا

برای به کار انداختن روده‌ها و درمان طبیعی یبوست، مصرف غذاها و میوه‌ های ملین بسیار توصیه می‌شود. از نظر ابوعلی سینا تعدادی از مواد خوراکی و میوه‌ها برای بدن خاصیت ملینی بسیار زیادی به همراه داشته که عبارتند از: 

•  روغن کرچک: بهترین دارو برای رفع یبوست در تمامی بزرگسالان و کودکان، روغن کرچک می‌باشد. می‌توانید یک قاشق از این روغن را به همراه عسل و مقداری شیر حرارت داده و آنها را ناشتا در وعده صبحانه مصرف کنید. 
•  روغن زیتون: روغن گرفته شده از میوه زیتون حرکات روده شما را بهتر کرده و برای بهبود سیستم گوارش و واحد بسیار زیادی دارد. حداقل یک بار این روغن را با مقداری آبلیمو مخلوط کرده و آن را بنوشید.خواص روغن زیتون بسیار فراوان است. 

آب لیمو، آبگرم، پودر انگور فرنگی، قهوه، کشمش، انجیر، گیاه آلوئه ورا، شیره چغندر، موز، شیر و کره مایع، آب آلوی بخارا، کلم و اسفناج، ماست، لوبیا، چای قاصدک، پرتقال، چای زنجبیل، سنا، دانه‌های کنجد، بذر کتان، زغال اخته، خربزه، توت‌ها، هویج، آووکادو، پیاز، کلم بروکلی و سیر از دیگر مواد غذایی و میوه‌هایی هستند که می‌توانید از آنها برای درمان یبوست‌های معمولی و شدید خود استفاده کنید. این ملین‌های فوق العاده، روده‌های شما را پاکسازی کرده و به حرکات آن کمک خواهند کرد. 

 چه میوه هایی برای یبوست خوبه

چه میوه هایی برای یبوست خوبه؟ در واقع میوه‌هایی که مقدار رطوبت و فیبر آنها بالا بوده، حرکات روده را بهبود بخشیده و جزو میوه‌های ملین طبیعی و درمان کننده یبوست هستند؛ این میوه‌های مفید برای رفع یبوست عبارتند از: 

• آلو: ماده سوربیتول و فیبر فراوان در این میوه، سبب نرم شدن مدفوع می‌شود. می‌توانید از آب آلو، نوع خشک شده یا تازه آن برای رفع یبوست استفاده کنید. 
•  گلابی: فیبر نامحلول فراوان و آب موجود در میوه گلابی، حرکات روده را در سیستم گوارش شما تحریک کرده و بهترین میوه ضد یبوست برای بزرگسالان و نوزادان محسوب می‌شود. 
•  کیوی: آنزیم اکتینیدین موجود در میوه کیوی، سبب هضم آسان‌تر غذا شده و برای بدن خاصیت ملینی به همراه دارد. 
•  سیب به همراه پوست: فیبر موجود در میوه سیب، برای بهبود عملکرد روده فواید بسیار زیادی داشته، می‌توانید برای رفع یبوست آن را به شکل پخته یا خام میل کنید. 

انجیر، پرتقال و مرکبات، توت‌ها همچون تمشک، شاه توت و توت فرنگی به دلیل داشتن فیبر بسیار زیاد از جمله میوه‌هایی هستند که عملکرد سیستم گوارش شما را بهبود بخشیده و در درمان یبوست موثر هستند. 

 فیبر برای درمان یبوست

فیبر موجود در میوه‌ها و غذاهای مختلف، موجب نرم‌تر شدن مدفوع و تحریک روده‌ها در بدن شما شده و در نهایت به صورت قطعی یبوست را درمان خواهد کرد. 

 بهترین میوه های روان کننده شکم 

میوه های روان کننده شکم با داشتن آب کافی، سوربیتول و بسیار زیاد سبب تحریک حرکات روده و درمان یبوست بزرگسالان و کودکان می‌شوند.
این میوه های مسهل و روان کننده ضد یبوست شامل موارد زیر هستند: 

•  انجیر خشک شده یا تازه: فیبر محلول فراوان در داخل انجیر برای تحریک روده‌های شما بسیار مفید است. بهتر است انجیرهای خشک شده را به مدت چند ساعت در آب خیسانده و آنها را به صورت ناشتا در وعده صبحانه مصرف کنید. 
• مرکبات همچون پرتقال: فیبر محلول پکتین در مرکبات برای بهتر شدن حرکات روده بسیار مفید است. برای درمان یبوست حتماً پرتقال را به همراه پوست سفید رنگ داخل آن میل کنید. 
•  خرما: فیبر بسیار زیاد خرما، در تحریک روده بسیار موثر است. برای درمان یبوست به صورت روزانه ۳ الی ۵ خرما را با مقداری آب گرم مصرف کنید تا اثر ملینی آن بیشتر شود. 
•  موز: پتاسیم و فیبر فراوان در میوه موز، میزان الکترولیت‌های بدن را متعادل کرده و خاصیت ملینی نیز برای دستگاه گوارش شما به همراه دارد. 

با قرار دادن این میوه‌های روان کننده شکم در رژیم غذایی خود، یبوست شما در کوتاه‌ترین زمان ممکن درمان شده و سیستم گوارش شما نیز بهبود می‌یابد. 

 آبمیوه‌های مفید برای درمان یبوست 

آبمیوه‌های موثر در درمان فوری یبوست شامل موارد زیر می‌باشند که عبارتند از: 

• آب آلو: یکی از محبوب‌ترین و پرمصرف‌ترین آبمیوه‌ها برای درمان یبوست، آب آلو است. در این آبمیوه مقدار زیادی فیبر موجود بوده، بنابراین مصرف آن مدفوع را در سیستم گوارش حجیم‌تر کرده و سبب حرکت آسان‌تر آن در روده‌ها می‌شود. 
•  آب سیب: کودکانی که به یبوست مبتلا شده‌اند، بهتر است آب سیب مصرف کنند. این آب تازه گرفته شده از میوه‌های سیب، مقدار زیادی فروکتوز و سوربیتول برای رفع یبوست دارد.
•  آب گلابی: در میان آبمیوه‌های طبیعی، آب تهیه شده از گلابی حدود ۴ برابر بیشتر از آب سیب، فیبر داشته و می‌توان از آن برای درمان قطعی یبوست استفاده کرد. 

همچنین می‌توانید مقداری نعنا و سیب سبز را نیز آبمیوه‌گیری کرده و آن را برای درمان یبوست نوش جان کنید. این آبمیوه برای بدن خاصیت سم زدایی داشته و با تحریک کردن روده‌ها، یبوست شما را درمان خواهد کرد.  

 درمان یبوست با میوه‌ی خشک

میوه‌های خشک شده به خاطر داشتن فیبر بسیار زیاد، در رفع سریع یبوست فواید بسیار زیادی دارند. برگه‌ آلوهای خشک شده، انجیر خشک و زردآلوی خشک شدها با همراه داشتن بیشترین فیبر، در درمان یبوست بسیار موثر هستند. برای درمان یبوست‌های شدید خود بهتر است این میوه‌های خشک را بعد از وعده صبحانه، مصرف کنید. فیبر بسیار زیاد در خشکبار مورد نظر، هضم غذا را در سیستم گوارش شما راحت‌تر کرده و برای عملکرد روده‌ها بسیار مفید و موثر هستند.

 چه میوه هایی برای یبوست بد است

مصرف کردن میوه‌هایی با نشاسته زیاد، فیبر بسیار کم سبب یبوست در شما می‌شوند. این میوه‌ها با داشتن خاصیت قابض بودن، مشکل یبوست را در شما شدیدتر کرده و نباید در این دوران مصرف شوند. از جمله میوه‌هایی که مصرف آنها در زمان داشتن یبوست، مشکل ساز می‌شود شامل موارد زیر هستند: 

•  موز نارس: نشاسته مقاوم و فیبر محلول بسیار بالا در موزهای نارس، هضم سختی در سیستم گوارش شما به همراه دارند، بنابراین مصرف آنها سبب یبوست شما خواهند شد. 
•  سیب بدون پوست: مصرف کردن میوه سیب بدون پوست، به دلیل داشتن فیبر بسیار کم، برای یبوست خوب نیست. 
•  انار: دانه‌های انار به دلیل داشتن تانن‌ها، خاصیت قابض داشته و مصرف آنها سفتی مدفوع را افزایش می‌دهند. 

مصرف خرمالو، گیلاس ترش، نارگیل خشک شده، زغال اخته و گواوا یا زیتون استوایی در دوران یبوست، مشکل شما را شدیدتر خواهد کرد. 

ملین قوی برای یبوست شدید

شما می‌توانید در منزل با کمک مبین‌های دارویی و میوه‌های طبیعی، یبوست‌های شدید خود را به راحتی برطرف کنید. از خواص سبزیجات و میوه‌ها بعد از مصرف، سبب رفع یبوست معمولی در شما خواهند شد. اما اگر یبوست شدید باشد، باید از ملین‌های بسیار قوی‌تری استفاده کنید تا روده‌های شما تحریک شده و عبور مدفوع نیز راحت‌تر شود. 
تعدادی از ملین‌های قوی که در صورت داشتن یبوست شدید می‌توانید آنها را امتحان کنید شامل دمنوش‌های گیاهی، روغن طبیعی کرچک و چای سنا هستند. این داروهای گیاهی با خاصیت تحریک کنندگی روده، یبوست شدید را در شما کاهش می‌دهند. 
در میان آنها، چای سنا در درمان یبوست‌های شدید یکی از موثرترین، مفیدترین و قوی‌ترین ها محصول می‌شود. سنوزید موجود در برگ‌های گیاه سنا، روده را تحریک کرده و حرکات گوارشی را در بدن شما افزایش می‌دهد. همچنین می‌توانید از مکمل‌های فیبر دار مثل پسیلیوم یا پروبیوتیک‌ها برای رفع یبوست شدید خود استفاده کنید. 

 جمع بندی

میوه ضد یبوست و گیاهان دارویی بهترین راه حل برای درمان یبوست‌های معمولی و شدید در بزرگسالان و کودکان محسوب می‌شوند. با مصرف ملین‌های طبیعی و میوه‌های ضد یبوست همچون پاپایا، خرما، گلابی، انجیر و آلو روده‌ها تحریک شده و دفع مدفوع راحت‌تر می‌شود. می‌توانید در صورت شدیدتر بودن یبوست از گیاهان دارویی همچون برگ سنا، روغن طبیعی کرچک و مکمل‌های فیبر دار نیز تحت نظر پزشک استفاده کنید. 
حتماً در زمان درمان یبوست، در استفاده کردن از ملین‌های طبیعی احتیاط را رعایت کرده و هرگز در خوردن آنها افراط نکنید.زیرا مصرف ملین‌ها به مقدار زیاد، مشکلات متعددی را در سیستم گوارشی شما به وجود می‌آورند. برای پیشگیری از یبوست‌های معمولی و عملکرد بهتر روده‌ها باید ورزش کردن، مصرف مایعات کافی و داشتن رژیم غذایی سالم و مناسب را جدی بگیرید.